高三体育生短期训练的思考和尝试
高三体育生短期训练的思考和尝试
蒋永斌
（甘肃省酒泉中学,甘肃省酒泉市 邮编：735000）
摘要：本文把我校2012届报考体育专业考生中选出6名作为研究对象。对其考生的基本情况进行分析、测试、记录，对所采用的训练方法进行分析和总结，对考生训练前后的成绩进行统计、对比、分析。在三个训练期中，确定训练目的、任务和尝试训练的方法。经过科学合理的训练，6名考生在2012年4月底高考专业考试中，取得了优异的成绩。最后根据短期训练和考生的考试情况提几点建议。
关键词：短期；对象；方法；思考；尝试；分析；测试；统计；对比
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
我校2012届报考体育专业的考生有18人，其中男生15人，女生3人，年龄均为17－19岁。在高考体育专业考试中17人上省定线。本文将其中的6名考生作为研究对象。
1.2 研究方法
对考生的基本素质进行测试、记录，并对训练的方法进行分析和总结，对考生训练前后的成绩进行统计、对比和分析。
2结果与分析
大多数考生在高二下学期或高三初才决定报考体育专业，使得训练的时间短。并且大部分考生来自农村，没有经过系统的训练，身体素质较差，而且多数考生文化课成绩较差，对报考体育大学抱着试试看的态度。所以，首先建立信心，确定目标，制定合理的短期训练方案。短期训练的特点是：（1）秋季和冬训期加快训练步骤，以技术训练为基础，以速度、耐力、力量为中心，全面提高身体素质。（2）训练中突出以质量为中心，数量为辅的思路。（3）采用合理的放松练习，把训练和恢复结合起来，使考生在大运动量训练之后，能够及时恢复。（4）做好训练和考前的准备活动，使考生较快进入训练和考试状态。高三学年9月份至来年4月底这段时间作为训练期，具体安排：9月初至10月31日为秋训期，11月1日至来年2月28日为冬训期，3月初至4月底为冲刺和考试期。
2.1 秋训期
秋季训练目的：（1）测出考生的原始成绩。（2）提高速度耐力水平，增强肌肉力量。（3）学习基本技术，提高专项素质。训练以周为单位的循环训练（训练安排见表一）。
表1 训练周计划（运动量应逐渐增大、并适时的调整）
星期日休息，通过以上训练，为进入冬季训练奠定了基础。
2.2 冬训期
训练目的：（1）进一步掌握技术动作。（2）增强肌肉力量。（3）提高考试成绩。这一期间训练时间最长，训练量最大，是成绩提高的关键。训练手段：（1）上、下坡跑、间歇跑、重复跑、计时跑、负重跑、接力跑可提高速度和耐力。（2）杠铃、垫子、皮带及各种跑跳练习可提高爆发力，尽快掌握技术和提高成绩。训练中采用以杠铃、垫子，皮带及跑跳等内容为练习手段。并在一定的时间内完成训练内容，训练要按循序渐进的原则，即小、中、大的强度交替进行练习，可提高考生对大运动负荷的承受能力。
2.3冲刺和考试期
通过前两个阶段的训练，考生的专项技术和成绩都得到了提高，现将2012年参加专业考试的6名学生通过原始成绩和高考成绩进行对比如表2。
表2 2012年6名考生原始成绩和高考成绩对比
这一阶段，既要保持考试强度，又要消除训练产生的疲劳。
A、主要任务：（1）按照考生的身体素质，训练要区别对待；（2）合理安排强度，及时恢复疲劳；（3）通过考前冲刺训练，使考生进入考试状态；（4）改变训练环境，提高考生的适应能力。
B、练习方法：（1）制定周训练计划，使考生心中有数。（2）考生做好放松练习，训练后及时换上衣服，防止感冒。（3）4月初至4月15日进行全天训练，目的是适应考试时间。（4）训练内容以考试项目为主，考生总结准备活动和放松练习所用的时间及内容，做好迎接考试的心理准备。
3思考和建议
3.1教师了解学生，结合实际，制定合理的短期训练方案。
3.2短期训练中，教师与考生进行交流，关心考生的衣食住行，使学生对教师有亲切感和信任感，及时把自己的感受和教师进行交流，这在训练中极其重要。
3.3提高考生对场地和天气的适应能力，使考生在差的环境中考出优异成绩。
3.4考生从高一就选定目标，尽早接受训练，以便处理好文化课与专业训练的关系。
参考文献
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［2］刘青云.浅谈田径训练中的注意事项[J].中国学校体育,2005,（1）:44-45.
［3］田麦久等.运动训练学［M］.北京：人民体育出版社,2000.
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