EFT情绪释放技术在班主任减压中的应用——以某技工院校班主任个案为例
[摘要]运用认知疗法的基本理论,帮助求助者（班主任）找出产生心理问题的原因, 引导树立健康合理的观念,并重点结合EFT情绪释放技术，对几个中医穴位的适当敲打，发挥身心交互作用，从而达到释放掉负面情绪和一些心理创伤或阴影，增强生活信心与平和愉悦心境的目的。
[关键词] EFT情绪释放技术 班主任减压
一、个案分析
林老师,女,33岁,某技工院校一名语文教师,10年前,从师范学校毕业后,就去学校教书并担任班主任。其工作认真负责,业绩良好,多次承担校内或市内公开课,所带班级多次获得学校荣誉。两年前所带班级学生因突发疾病在校病故,学生家属带领十几个亲戚来校闹事,学校多次与他们协商才得到解决。此后,林老师变得沉默不语,学校让她再次担任班主任时她感到担心、害怕,不愿再做。后来慢慢发展到只要领导一叫她做什么工作都会感到害怕紧张,再后来对好多事情都感害怕紧张,比如班里吵闹声、外面传来打鼓声,走过空旷地方或黑暗的地方,甚至坐公共汽车,有时感到紧张和害怕,伴有头晕、头晕、胸闷、呼吸困难、口干、尿频、汗出。心跳加快,必须要和熟悉的人特别是其亲人或好友聊天或静坐十多分钟才能平静下来,这种情况持续至今已经近两年。
经《症状自评量表SCL-90》测验结果如下：
躯体化 强迫
症状 人际关系 抑郁 焦虑 敌对 恐怖 偏执 精神
病性 其他 总分 总均分 阳性
项数 阳性
均分
3．5 3.10 2.56 2.23 3.50 1.33 4.00 1.67 1.90 1.86 202 2.24 64 3.16
由以上情况和测验结果判断,林某所患的是恐怖性神经症,依据如下——病程:过分的焦虑持续时间在一年以上;精神痛苦的程度:当焦虑产生时,有时自己静坐十几分钟可以自行缓和,有时需要与好友聊天才能摆脱;社会功能:像往常一样工作,学习，沟通只是轻微障碍。这心理健康问题主要有三个原因。首先,工作量和压力太大。产生心理问题时大都有一些特别的诱发事件,如创伤性事件、人际关系冲突等,在班主任教师中,比较多的是工作压力。据了解,学校班主任考核细则比较严格,上面千条线,下满一根针,方方面面的指标和任务都压在班主任的肩上,在这种满负荷的情况下,教师难免会产生一些心理问题。尤其是出现学生死亡这种人命关天的大事,在学校平时天天强调安全、强调责任的舆论氛围下,加上家长的过分无理取闹,瞬间都可以使该班主任无措而几乎陷于崩溃。二是性格特点方面。容易产生心理问题的教师往往有一定程度的自卑、缺乏自信、胆怯、谨慎，轻微挫折或身体不适就能引起焦虑或情绪波动。林老师的性格犹豫不决,一般说来,大多数优柔寡断的人都具有以下性格特征:缺乏自信、情绪脆弱、容易被暗示、过分谨慎等。这是严格的家庭教育所致。这些性格特点使她成为焦虑症的易感人群。三是不合理信念与态度。林老师从读小学开始就学习成绩优良,初中时更以全校第一的成绩考上师范学校,家庭改变生活环境的主要希望都寄托在她身上。毕业后,她很努力地工作,并很快成为学校的里的骨干教师,曾经多次在工作上获得各种奖项,所以就产生了"要幸福,必须每件事都成功"正是这种信念驱使她不断地“努力”,所以神经总是处于紧张状态。当她失败时,她认为这是一场灾难。“我未能实现我的目标”，并且立即分解自尊,而自卑、抑郁、焦虑和抑郁像雪球一样变得越来越强烈。
二、咨询干预
在前期的心理辅导中,我主要是利用共情、积极关注、理解等技术和林老师建立起良好的咨访关系,然后,在认知治疗中采用“改变其现实评价”的方法,对林老师的思想、情感反应以及问题产生的原因进行了细致、客观的分析。重点在"安全信条、痛苦信条、该不该信条"三个方面,对林老师进行了积极疏导、引导,分析这些信条的非现实性,使其了解人的局限性,降低自己的期望,增加对失败的耐受性,使其明白各人有各自不同的价值系统,没有统一模式,我们不能把自己等同于别人的意见,这样我们就可以逐渐改变现有的信念。在这个过程中,我重点结合 EFT情绪释放技术进行了协助。EFT情感释放技术是一种根据思维领域治疗而开发的情绪释放技术。该方法以中医经络穴位理论为基础,结合对现代人对身心相互作用的理解,对几个重要位置的适当叩诊(类似于中医穴位)，可以在短时间内释放负面情绪创伤。主要操作流程:
1.准备工作。(1)关注和对焦情绪。关注林老师希望排除的情感问题,如长期焦虑、紧张、恐惧和恐惧。这种情绪的主要因素是内部非理性信念和长期人格倾向以及工作负荷和不可承受的突发事件的外部因素。(2)情绪强度评估。在情绪对焦好之后,用0到10的刻度来衡量情绪强度,0代表完全没有情感,10代表最大限度的情绪强度。评估的目的是使每一轮拍打后的情绪变化情况都是可比的。例如害怕做班主任，先想象一下那一次学生病故的情景以及家长闹事和学校舆论的场景，感受以下自己的压力和害怕情绪，心有余悸和焦虑紧张恐怖的情绪强度，测评一下现在有多大。如果强度为7,则在一次拍击后再进行评估。如果它是0,那就意味着它已经被释放了。如果是降到3,那你就需要继续进行另一轮的拍打,直到它完全释放。(3)建立宣告句。宣告句是一种固定的文本形式, 是念给自己潜意识听，格式是:“虽然我有□□问题,但我仍然完全接受我自己。”【1】简单地描述一下求助者现在困惑的问题。例如,“虽然学生事故给我造成了很大的心理问题,但我一直尽职尽责,该做的事情我都去做了,我问心无愧,我仍然完全接受我自己。” 此外，为方便拍打时能持续保持对情绪的关注，还要为这个情绪起个名字作为提示语，然后在一边拍打时一边诵念，以提示自己去对焦。要尽可能短，并可以使用任何字词,比如“这件事情、无理取闹的家长们、害怕、生命可贵、意外无奈、家长的情绪也可理解、责任要分清、我也一样伤心、希望”等能够描述当时心情的即可。(4)解除了反动机制。所谓反动机制,是指在个体无意识中隐含的“自伤”或“自我惩罚”的机制。消除反动机制的具体方法是重复诵读宣告句三次,同时拍打“手刀点”或擦“酸涩点”。“手刀点”就是在武术套路中,当我们用手掌劈砍的时候碰触的那个点。酸涩点就是指轻轻触摸胸部时感到特别酸痛的一点。事实上,它是一个解剖上致密的淋巴结。
2.拍打。按顺序拍打和用手指轻轻按摩穴位。如下——：眉头（EyeBrow）：眉毛两侧的位置。眼侧（Side of the Eye）;眼睛的尾部。眼下（Under the Eye）;眼睛瞳孔正下方。人中（Under the Nose）：鼻中至上唇。下颚（Chin）：下唇至下颚的最大凹陷处。锁骨（CollarBone）：锁骨与第一肋骨之间的接缝。腋下（Under the Arm）：腋窝下约四英寸。手刀点（Karate Chop）;手指小指的根到手腕。拍打时，一边持续对焦于情绪，一边按顺序拍打各点一边诵念提示语。可以单独使用中指,也可以使用两个或三个手指。打拍子的力量就像我们无聊的时候,我们用手指来敲打桌面的力度。如图1：
图1
3.增加9个额外的动作。以此来促进左右脑之间的协调,从而提高释放效率。具体动作是:(1)闭目,(2)睁开眼睛,(3)鼻尖不动右眼,(3)鼻尖向左下方移动,(4)眼尖不动时钟转动圆圈,(5)鼻尖不动眼转圆,(6)哼唱一首欢快的歌曲5秒,(7)数字从1到10,(8)另一首欢快的歌曲5秒。只要操作的先后顺序相差不大,只要7, 8步和9步的三个步骤是正确的,并且是一起完成的,但仍然要把重点放在操作上。这9个NLP动作通过眼球运动、哼唱和计数来整合左右脑的操作。在眼球运动中,它通过视觉神经连接到大脑的不同部位;当歌曲被哼唱时,它开始向右大脑;当数字被计数时,它将开始到左脑。在做这个九个动作的同时，要持续拍打一个叫“九合点”(Gamut Point)的地方。它就在手背上无名指与小指的掌股间，由根关节向后退行约1/2吋的位置。
图2
当使用EFT时,有时你必须做更多的事情来彻底解决这个问题。当要处理的情绪强度下降时,宣告句和提示词的语气范围也必须用进行适当调整。这是为了使潜意识的主观认知与实际情绪状态之间的关系能够精确地对齐,从而使潜意识能够有正确的方式去做这项工作。譬如，将宣告句的“存在很大困扰和问题”改为“存在一些困扰和问题”或“存在一点点困扰和问题 ”,以减少情绪的强度。此外,在应用EFT时,需要注意主题范围的清晰性。因为EFT的特性是,具有明显事件性质的主题越多,效果就越明显。相反, 反之越笼统或越概念性的主题越不容易收效【2】比方说 “昨天系主任打电话来，让我感到压力很大”。而在运用EFT来释放“主任打电话来我的压力很大”的这个情绪时，其实是要将主题放在“去年学生猝死时给我的压力很大”、“ 昨天系主任打电话来关切我起居状况时，让我感到压力很大”等等个别事件上来进行效果才会好。
总之,各种心理治疗方法一般也就是从改变认知、情感或行为这三个方面进行治疗,也许不同的方法其则重点不同。根据实际情况,适当结合其他的疗法也是未尝不可的。EFT情绪释放疗法可替代人体经络松弛疗法。它最大的优点是可以有效地减少访问者的阻抗。至于林老师的情况,经过多次的咨询治疗后,其症状也获得了很大程度的缓解。
参考文献：
[1]刘丽婷.恐惧和愤怒对认知控制的影响[J].心理学探新,2016,(02)
[2]孙东.释放情绪只需90秒[J].《养生保健指南》,2012,(08)
