公安院校学员警察体育训练后整理活动的探索研究
摘要：在公安院校的警体训练过程中，整理活动能够有效预防运动损伤，还能够提高学员们的训练效果。但是部分公安院校对于整理活动重要性的认知不足，在警体训练过程中也多是草草了事，也就导致了一系列运动损伤等事故的发生。本文主要就公安院校学员警体训练后整理活动进行了探究。
关键词：公安院校；学员；警察体育训练；整理活动
公安院校体育训练的结束部门主要是通过整理活动来进行的，其也是体育训练中不可忽视的重要环节，并会直接关系到训练人员的身体健康以及训练效果。因此各公安院校在日常的警体训练过程中还需要进一步加强对训练后整理活动的重视力度，借此获得良好的体育训练效果。
一、警体运动后整理活动的意义以及存在的问题
在警体训练完成之后进行进行整理运动，能够促进学员们的身体恢复速度进一步加快，还能够将其血管系统功能跟呼吸系统功能维持在一个比较高的水平上面，对于学员们新陈代谢的排除也有着一定的积极意义。部分研究结果表明，学员们在剧烈运动之后通过适度的整理活动，能够促进肌肉各血液中乳酸的消除速度进一步加快，然后再借助于负诱导作用促进疲劳神经的工作恢复能力得到进一步的加快。
我国的公安院校在进行警体训练之前还会做好充分的准备活动，但是整理活动则是根据教学内容进展来进行，当训练时间不够充足的情况下，甚至还存在有不做整理活动的情况。此外我国在进行整理运动的研究工作时，还多是停留在表面上，并没有在结合了体育训练学跟运动医学的角度上对其进行分析，这也就无法针对公安院校的实战训练提出合理的整理活动安排原则。部分公安院校的任课教师们因为没有对运动训练跟运动医学的作用进行合理的分析，在具体警体训练过程中也没有采取一定的生理监控手段，这也就导致了整理活动的科学性跟合理性均无法得到有效的保障。
二、警体运动后准备工作分析
（一）对常规训练的分析
我国的公安院校在进行警体训练过程中只是注重训练前的准备工作以及具体的训练内容，还存在有基本训练内容运行负荷比较大的特点。但是在常规训练过程中，其训练结束后的整理活动还多是进行5min左右的关节操或者个人主动伸展就草草了事，也就无法达到良好的放松效果。部分学员个体在大负荷运动后容易疲劳，仅凭借时间较短的简单个体主动伸展还无法获得良好的僵直肌肉拉伸目的。此外当警体训练完成之后，部分学员们因为在训练过程中需要耗费大量能量，还经常性会出现乏力的情况，在训练完成之后想要早点休息，也就懒得做整理活动。而部分教练员们认为训练任务完成就可以，是否做准备活动也无差距，因此将放松活动丢到了脑后。在这一常规训练模式下，一方面会加大学员们出现运动损伤的机率，另一方面还会直接影响到整体训练结果。就现有常规训练进行分析，主要存在有以下两点问题。
①在公安院校的警体训练过程中，还存在有训练任务重以及训练内容多的特点，部分教官们还会利用原本整理活动的时间来赶训练进度。②公安院校中的训练员们因为自身身体素质比较高，在训练过程中认为体育课的运动负荷不大，并忽视了普通院校跟公安院校两者在运动负荷上面的区别，在准备活动跟整理互动上未曾做到因材施教。
（二）对整理运动的分析
为了获得良好的整理运动效果，一般多需要进行8min左右的被动伸展以及7min左右的中医按摩，借此来保障整体的训练效果。在警体训练完成之后通过适宜的整理运动还能够达到以下几点效果：①学员们在训练完成之后，通过适度的整理活动能够然其从紧张状态过渡到安静状态下，并能够促使学员的各项身体机能快速恢复到安静状态下。②通过整理活动能够促进学员的心肺能力得到进一步的提升，还能够起到良好的氧债偿还效果。比如学员们在经过了长跑运动之后，因为运动强度过大，导致机体出现比较大的氧债，在停止运动之后，要求学员的机体能够获得大量的氧气。通过合理的整理运动可以让学员自身的呼吸频率得到有效的缓解，还能够增强其氧的吸收能力以及氧债的偿还能力，对于心肺功能的提升也能够起到一定的辅助效果。③整理活动可以对学员的肌肉酸痛跟紧张心理起到良好的缓解效果。因为人体在缺氧情况下运动肌糖原是无法完全氧化进行能量的释放的，导致了乳酸堆积过多以及暂时性疲劳的情况。在锻炼完成之后采取适应的整理放松活动，能够清楚生理上的疲劳感以及心理的紧张状态。
（三）伸展训练
通过适度的伸展运动可以增加关节囊周围肌腱跟肌肉的伸张性，增大关节运动幅度以及人体的如人性，这样也就能够进一步提升学员们动作的协调性跟灵活性，对于运动损伤的预防跟减少也有着非常重要的意义。
通过被动伸展训练能够有目的的将肌肉与软组织在运动中进行前、中、后拉伸，还能够让被拉伸肌肉以及软组织进行充分的放松，来保持肌肉弹性，避免肌肉拉伤。在准备活动中的伸展训练可以促进肌肉温度得到有效的提升，减轻肌肉跟软组织的内部粘性，来避免训练过程中出现肌肉拉伤的情况。。此外伸展训练还能够对训练完成后的僵硬疲劳肌肉起到良好的放松效果，促使学员们的疲劳恢复速度进一步加快，因此说公安院校在警体训练完成之后还可以借助于被动伸展的模式来获得良好的巩固训练效果。但是在被动伸展过程之中需要保持学员之间的交流，借助于对方的力量来达到肌肉的放松，从而获得最佳的整理效果。在进行被动伸展训练时，主要需要注意以下几点问题。
①练习强度：被动拉伸联系时用力需要逐渐加大，具体程度要在结合学员的自我感觉跟耐受力基础上来进行，当学员感受到胀痛难忍之后需要停止练习。静力性拉伸时可以重一点，具体练习强度需要逐渐提升，不过出现过快以及过猛的情况，来避免运动损伤的出现。②在进行练习次数跟组数的确定时，需要在结合了学员们的训练程度跟水平基础上来进行，一般需要固定在20s左右。③间歇时间：一般情况下是通过相互交换时间来作为休息时间的，在进行大关节的练习时间歇时间较之小关节需要有一定程度的提升，还需要从腰腹部开始进行，然后由下肢过渡到上肢。
（四）中医按摩
整理活动中的中医按摩目的在于消除肌肉僵硬以及局部疲劳，其能够促使静脉血液回流，减少心脏的负担，还能够对血乳酸起到良好的消除效果，来促进学员们的机体恢复速度得到进一步加快。在大运动量训练之后采取适宜的中医按摩手段，能够获得良好的疲劳消除以及体力恢复效果，还能够促进大脑皮层兴奋跟抑制的转换，对于血液循环跟淋巴循环也能够起到良好的促进效果。一般在进行中医按摩时主要是通过穴按摩的模式来进行，主要按摩穴位为中府、云门、足三里、曲池、手三里、小海、合谷以及涌泉等穴位。
结束语：
在警体训练后的整理活动能够对学员僵硬疲劳的肌肉起到良好的放松跟缓解效果，还能够加速肌肉内部代谢产物的排除以及尽快的恢复体能，从而在避免了训练肌肉拉伤的基础上，进一步提升整体的训练效果。这也就要求各公安院校的训练员们能够加强对警体训练之后整理动的重视力度，然后在结合学员实际身体状况跟耐受程度的基础上，进行整理活动量以及强度的合理制定，来提升学员们的训练效果。
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