论网球比赛中的注意力控制
摘 要:在网球比赛中,注意力品质是影响比赛胜负的重要心理因素之一,在重大比赛中能够出现“沉浸状态”与运动员的注意力品质有重要关系。通过分析网球比赛是注意力的特点,影响注意力的外在和内在因素,进而提出了控制注意力的方法和策略。
关键词:网球;注意力;控制
优秀的网球选手在谈到自己最理想的比赛状态时必然会说比赛时注意力完全集中,他们没有被观众头顶上的飞机涣散精神,对球场上发生的事也毫不在意,他们的世界由球场,网球以及比赛对手构成的。无意的想法和涣散的情绪没有潜入大脑的可能。网球比赛一般需要两三个小时,而仅仅一次走神就可能左右比赛的胜负。因此,在网球比赛中,运动员的注意力品质起着至关重要的作用。
1 注意的概念
注意是指人的心理活动对一定对象的指向和集中。根据奈德佛的注意二分模式,网球运动员的注意模式大致处于狭窄的和外在的维度上。网球比赛环境中关键问题的注意,主要集中在盯住求和注意对手击球前的动作,拍子的移动方向等;以便预测对手击球的方向,速度和落点。另外考虑下一个求如何打或确定发球和接发球的瞄准目标。我们在认真观察网球比赛后,我们发现实际上只有25%的时间在球与球的对打中,而75%是调整以及心理变化的时间,也就是决定我们表现的时间。这也为网球运动员注意力的控制提供了可行性。
2 网球比赛注意的特点
(1)注意力的稳定性。
对集中注意力持续能力的重视,是因为网球比赛通常每场约2—3小时,个别情况有超过5小时,而一位选手时间长时间持续自己的精神状态并不易,特别是在疲劳之后。
(2)注意力的合理分配。
网球比赛的变化万千,各种球路线的变化都需要你做出正确的判断和选择,以回应对手的来球,注意力的选择是在一定条件下实现的,各种动作之间彼此紧密联系已形成了系统,各种动作就可以同时进行,而且熟悉的动作越来越多就越能合理地分配和选择注意力。以接发球为例,网球发球基本上有三种方式:平击球、上旋球、侧旋球,对于一名网球运动员来说,他可以把注意力有选择的集中在技能表现较具有影响力的地方,即根据对手的发球作预测球的落点和发球方式。
(3)注意力的转移。
注意力的移动是指注意力焦点在不同的关键点间迅速转移而且要快速的达到专注,这就是注意力弹性的一面,因为网球涉及的技能非常多样,每一个技能所要选择主仪的部分不同,而且技能与技能间飞快的连接在一起,接发球可能要准备正手或反手回击,姿势可能开放或封闭,运动员的注意力必须在这些技能间飞快的流动,要能达到这个要求,运动员必须对每个技能需要注意的部分非常清楚,这需要事前的分析,以上网为例,当对手在地线准备抽球时,我们的注意力先是放在对手的挥拍动作上,要注意拍面的动向,对手可能打出一个吊高球,也可能是穿越球,当球被打击时,我们又把注意力集中在球的飞行轨迹上,以自己的动作配合,产生最有效的迎击。如果这种注意力转移太慢,则可能错过迎击的最佳时机,回击的球会不够强,在角度上也失去主控权。
(4)注意力的再集中。
注意力的再集中是指把注意力从以完成的任务中重新集中到当前需要完成的任务上。例如,在自己的一次失误后,轮到自己发球,则需要再次把注意力集中到发球上。上文提到的75%的非对抗时间为注意力再集中提供了一个很好的客观条件,随着比赛时间的延长,运动员的生理和心理将受到极大的挑战,能否再度集中注意力也将成为能否取胜的重要因素。
3 影响注意力集中的因素
(1)客观环境的干扰。
妨碍集中注意力的因素可以说比比皆是,例如对观众说话,走动,对手的言行,邻场比赛的情况,甚至想在亲友面前露一手等。
(2)对已经发生变故的注意。
令许多选手伤脑筋的问题是面前一分球发生的变故不能一下子忘掉,耿耿与怀,这种“内向”的集中注意力导致许多优秀选手失利。例如,一个轻易可以得分的网前机会球处理失误等,这样的例子是很多的,对于不堪回首的一幕应从思想中一扫而光,这也是网球选手重要的心理素质之一。
(3)对未来变故的注意。
对未来事态如何发展,演变的考虑也会分散注意力。例如,这一分丢了怎么办,这局输了怎么办,大比分被扳回怎么办等等。所有这些问题的共同点,都与集中注意力争夺下一分球毫无关系,反而会带来不利影响。有时还会考虑一些与比赛完全无关的事:今晚的约会明天要办的事等。自己在不知不觉中中就丧失了对比赛的注意力。
4 控制注意力的方法和策略
在网球场上会让人分心的东西实在是太多了,没有经过严格的训练,很难达到完全专注,那么对于一个网球运动员来说难道就没有办法改善场上的注意力了吗?当然不至如此,以下几种方法可以很快地帮助运动员提高注意力:
(1)适当缩小注意范围。
所谓“眼不见为净”就是一个可以立刻派上用场的原则,对球场内走动的观众,还有隔壁场地对打的人,你的对手也可能刚好不是你喜欢的,光这些就够你神游九宵的了,在运用这个原则的时候,可以依照自己的习惯,选择一个点,在分与分之间盯着它。你可以在发球前盯着球拍上,然后利用这个时间拨弄球线,仅仅把注意力集中在球拍上,然后等你准备好了就开始下一球。
(2)利用正确的归因。
根据对运动员和教练员的访谈表明,比赛中不正确的归因往往导致运动员不能把注意力集中在当前的比赛上。因此在平时的训练和比赛是运动员就要有意识的把不能得分的原因归结到相对乐观的方面。
(3)心理暗示。
利用关键字来提醒自己。这种关键字可以对个人的动作,也可以对个人的情绪、动机。如果是针对个人的动作,如上网拦截时,可以默念“送”或“高位”。当然对于一名高水平运动员来说,动作的准确性已不需要用默念来强化,但默念却可以使运动员的注意力马上集中到击球上。原则上关键字是随个人所好去使用的,但要注意它必须“简短”而且要能“很快的”提醒自己的作用,通常这个关键字所用的语音,词汇都是个人所熟悉的,只要方便记,容易想起来就好。而且这个关键字要和你想提醒自己的动作关联性大一点。关键字的运用并不仅限于几个动作,它可以在整个比赛过程中不断的运用,只要你发觉注意力不集中就可以用它来提醒自己。
(4)模拟训练。
平时练球就要模仿各种可能引发分心的情境,然后要自己在这种情况下把球打好,我们总是希望打球时天气凉爽,没有风,没有起动的观众,但在正式比赛时周围却存在着各种干扰因素。因此,要改善在恶劣环境中专心的程度,平常练球时就试试在烈日下,在有人走动的情况下,甚至在那些平常会干扰你的念头中打球。
5 结论与建议
只在平时的训练中不断的有意识的培养自己的注意力,对“集中注意力”这一心理因素通过有意识、有目的、有计划地进行了强化训练后,有效地提高了运动员的抗干扰能力,把它应用到比赛当中,在赛后不断的总结经验,才会在关键的比赛中达到理想的“沉浸状态”。提高了训练效果和竞赛成绩。
参考文献
[1]吴桂宁,程一辉.善用注意力是打好网球的必要条件[J].体育科学研究,2001.
[2]韩文志.网球比赛中的注意力[J].网球天地,2001.
