正念训练对射击运动心理训练的启示
（本文发表于《当代青年》2016年第9期）
摘要：职业运动员在其职业生涯中所面对的最艰巨的训练就是冲破逆境的阻碍，进入最佳的运动、表现状态。在我国的职业运动员的训练之中，不仅需要进行相关的专业技能的训练，同时还需要对每一位运动员进行相关的心理训练与辅导，帮助其克服心理的障碍。近些年来，在射击运动员的心理训练中，正念训练应用发的次数越来越多。对射击运动员进行正念的心理训练，能够有效的提升其在比赛中的心理素质，使得运动员在比赛中能够正常甚至超长的发挥。
关键词：正念训练；射击运动；心理训练
正念训练也可称为正念减压疗法，这一中疗法不仅可以用于相关的医学治疗活动中，同时还可以用于人们日常的工作、学习及竞技的领域范围之内。近年来，随着正念训练在我国职业运动员，尤其是射击运动员中的应用，其对于运动员心理训练有着十分显著的成效，能够有效的提升运动员的心理素质，使其在比赛中得以正常的发挥。
一、射击运动员心理方面的问题
每一位射击运动员在赛前与赛中时，其心理都会有紧张、焦虑的情绪，这些情绪累计的过多就是使得运动员在比赛中出现较大的失误，造成成绩的起伏，进而对比赛结果充满了担忧、恐惧或者是失望的心理。通常情况下，教练会对运动员进行相关案例的解说来缓解运动员的心理情绪与压力，平衡运动员心理的状态，尽量保证运动员在比赛时有一个良好的心理状态，能够专心投入到相关的比赛当中。但是这种方法对于某些运动员，尤其是要进行重大比赛的运动员是难以达到最佳效果的。
射击运动是一种竞技类的体育项目，通过对射击运动员进行相关的心理疏导及讲解，同时针对每个人的不同情况进行单独的赛前心理辅导，能够有效的让运动员排除相关的杂念，以自信、热情的心态来参加比赛。但是在比赛的过程之中，运动员的心理状态会受到比赛的情况的转变而发生相应的变化，任何一种情况都能够给运动员产生巨大的心理影响。在比赛刚刚开始时，如果开局的形式比较糟糕，就会使运动员产生一种慌乱的情绪，若开局十分的顺利，甚至是超出了平时训练的水平，运动员的心理也会随之发生改变。射击的准确度会随着心理、情绪发生的变化而改变，即使是兴奋的心理也会造成射击的失误。而在比赛之后，运动员从紧张的情绪之中缓和后，就会对自己在比赛中产生的失误进行自责，悔过甚至是埋怨的情绪，对运动员的精神带来一定的伤害。
二、正念训练的基本思路
对运动员进行正念训练的时间大约为8周左右，可依据运动员的实际状况进行合理的调整。在前4周的课程之中，需要时射击运动员将注意力长时间的集中在某一点上，锻炼器全神贯注的能力。同时还需要训练运动员们注意其在日常生活中并不关注的生活习惯以及对自己身体各部位的感受等，从而发现自己怎样才能从一个主题转移到另一个主题上的。射击运动员还需要保持自己身体与呼吸之间的内观，在冥想的状态下去察觉自身的呼吸，进而使自己放下相关的担心状态。而在后4周的课程之中，则需要射击运动员对自身对自身存在的消极想法与不良的情绪进行体验，同时针对不同的方式做出最佳的反应，锻炼其迎难而上、化险为夷的心理状态，对不好的心理状态做出正确、积极、乐观的应对措施与心理准备。
三、正念训练对射击运动心理训练的启示
第一，正念是通过人自身有意识的注意，同时对相关事物不进行评价的方式而产生的察觉的能力。对射击运动员进行正念训练就是就是培养其观察的能力，使其心理远离与比赛相关的事情的思考，不会被突然出现的情绪与思绪所打扰等。通过对射击运动员进行正念训练，使其减少对过去与未来的思虑，对自身有更多的察觉，对消极、负面的情绪及心理形成一道阻碍的墙。通过进行系统的正念训练，能够使运动员的内心发生根本性的转变，有利于在比赛中发挥出自己的真实水平。
第二，正念训练需要与射击的技术动作相一致。在对射击运动员进行正念训练与辅导的时候，需要依据其实际的操作来进行，让运动员具备射击比赛的专心、对自身、环境的察觉能力以及不受思想束缚的品质。因此，在运动员们日常的训练过程中，就需要对其进行正念训练及引导。射击运动员在射击的过程中，需要将精力全部集中在准星、靶环上，同时还需要将自身的视力回收。在射击的过程中，运动员食指的用力要均匀，同时屏住呼吸，扣扳机，需要对时间进行准确的把握，避免其犹豫不决的心理产生。据此，在对射击运动员进行正念训练时，也就是对其进行射击运动的训练。
第三，通过正念训练，射击运动员对于比赛的态度有了极大程度的改善。正念训练能够对射击运动员的心理进行有效的指导，会使运动员在比赛的过程中全身心的投入其中，不会产生与比赛无关的想法。同时，还能够极大程度的阻止消极思想及情绪对于射击运动员的影响。
由上述可知，对射击运动员进行正念训练是十分有效且必要的。通过正念训练，射击运动员能够对自己的心理状态进行及时、有效的调整，进而在比赛中能够正常的发挥。除此之外，正念训练比传统的心理辅导更能够改善射击运动员的比赛状态，有着较大的发展前景。
结束语：
正念训练能够有效的加强射击运动员的心理状态，提升运动员有意识的察觉，同时增加运动员在比赛中的心理状态，提升其比赛时的心理素质。正念训练是一种更加人性化的训练方式，因此，在对射击运动员进行正念训练时，需要结合运动员的实际训练状况及相关的项目，对其进行耐心的指导，才能够有效的提升射击运动员在比赛中的成绩。
参考文献：
[1]张鸽子,卜丹冉,姒刚彦.以正念接受为基础的心理干预——一种运动员心理训练的新范式[J].中国运动医学杂志，2012(7)．
[2]颜琳琳.射击运动员心理的影响因素与训练方法[J].文体用品与科技，2013(23)．
