对军队“亚健康”疗养员实施健康教育的体会
【摘要】 目的 提高军队“亚健康”疗养员的健康意识。方法 结合本院实际对721例“亚健康”疗养员实施健康教育。结果 健康教育对军队“亚健康”疗养员具有积极的指导作用。结论 通过健康教育使“亚健康”疗养员充分发挥“自我保健”的预防作用，以达到人体最佳的健康状态。
【关键词】 军队;亚健康;疗养员;健康教育
亚健康是指介于健康与疾病之间，非器质性病变的中间状态。
现代医学研究的结果表明，造成亚健康的原因是多方面的，例如过度疲劳造成的精力、体力透支;人体自然衰老;心脑血管及其他慢性病的前期、恢复期和手术后康复期出现的种种不适;人体生物周期中的低潮时期等。亚健康患者在心理上主要表现为情绪低沉，反应迟钝，精神不振，注意力不集中，记忆力减退，烦躁，焦虑，易受惊吓等;在生理上表现为易疲劳，乏力，活动后心悸，气短等。有调查显示，城市中40岁以上肩负事业、家庭重任的中年人群70%处于亚健康状态。而军队疗养院收住的对象为老年人及长期生活、工作在边防、环境艰苦地区的军人，大部分疗养员都处于疾病和亚健康状态。我院从2005年成立了亚健康体检中心，并加强了对亚健康患者的健康教育，取得了满意的效果。现将做法及体会报告如下。1 临床资料
2005年1月至2009年12月成都军区昆明疗养院共对1 137例进行亚健康体检，处于亚健康状态的721例(占63.4%)，年龄27~82岁。
2 健康教育的实施方法
2.1 针对亚健康疗养员的疗养生活情况，结合我院实际进行饮食指导
2.1.1 水的摄入 我院的温泉水是碳酸钙镁型可饮可浴的优质矿泉水，富含钾、钠、钙、镁等离子和多种微量元素，在疗养员入住前三天我们告知疗养员饮水可能会引起轻度的腹胀、腹泻，都属正常现象。人体内成分60%~70%是水分，正常情况下人体每天需要2 000~2 500 ml的水分，这些水应均匀地分配在白天和夜晚，不要一次喝得过多过猛，最好在清晨起床后、午饭前1 h、下午14时和17时、临睡前1 h定时喝，每次200~300 ml。通过对入住疗养员的调查，温泉水在治疗便秘、皮肤病等方面有较好的疗效。
2.1.2 碱性食物的摄入 我院每年收住的大多数疗养团都是在职军官，从全国各地来到这个四季都适宜疗养的地方，走亲访友，不可避免的会出现饮食不规律、饮酒、吃烧烤等不健康饮食的行为，摄入过多酸性食物，身体抵抗力下降，易疲劳，处于亚健康状态。建议多吃碱性食物，可减少不健康饮食对身体造成的不适。所谓碱性食物是指食物经过消化吸收后，留在体内元素的性质，一般金属元素钙、钠、钾、镁等，在人体内的氧化物呈碱性，含这些元素较多的食物就是碱性食物。常见的碱性食物有牛奶、茶、黄瓜、葡萄、海带、萝卜、菠菜、柑橘、苹果、豆腐、南瓜等。
2.2 有氧运动对亚健康患者的有利影响
2.2.1 有氧运动 是通过有氧代谢提供能量的低中强度运动，如慢跑、快走、游泳、打太极拳、打乒乓球等。有氧运动最好每周3~5次，每次不少于20 min。我院自2008年以来，成立了体疗中心，专门有一名护士长每天对疗养员进行太极拳、健身益气八法等体疗指导，既丰富了疗养生活，又达到了健身的目的。
2.2.2 有效心率范围 有氧运动要达到的有效心率范围为(220-年龄)×0.6，其中220-年龄为最大心率，乘以0.6为安全范围，一般不要超过最大心率的85%，以免发生心脑血管意外。
2.2.3 坚持有氧运动，保持适宜体重 体重质量指数=体重(kg)/身高2(m2)大于24为肥胖。经许多调查研究证实，肥胖是增加高血压和糖尿病患病率的危险因素。
2.3 景观疗养的指导 景观疗养有助于疗养员缓解压力，放松心情。在疗养期间我们尽量安排时间陪同疗养员到各旅游景点游玩、散心，并指导疗养员根据天气预报选择适宜的着装，随身携带伞，注意防雨或防晒及在景区的用水、用餐安全。
2.4 保持健康心态 建立良好的人际关系，有助于“亚健康”状态向健康的转变。在工作和生活中，保持良好的情绪状态，心理平衡，心情愉快，养成良好的生活习惯，遵守社会公德，职业道德和家庭美德，正确评价自己，建立和谐人际关系，做一个真正健康的人。
3 体会
随着人们生活节奏的不断加快，压力逐渐增大，“亚建康”人员越来越多，人们对建康意识的需求越来越大，而“亚建康”不同于一般的疾病，受认知水平，知识结构，文化程度等因素的影响。对“亚建康”人群的宣教具有不同于一般人群的建康教育的特点，“亚建康”教育需要时间更长，而且康复后仍有可能复发，因而，对“亚建康”人群的建康教育是一项长期的教育。我院对入住的“亚健康”疗养员进行了连续性的康教育指导，使“亚健康”疗养员增强了健康意识，养成健康的生活方式和健康行为，使“亚健康”状态向可逆的健康状态发展，同时也提高了护理服务的满意率。
