大学新生压力源及应对方式分析
[摘要]大学新生所遇挑战即是机遇也是威胁,其应对方式决定了大学生活收获的多寡。大学新生的主要压力源包括生活变化群集,与父母的分离,重新整合社会关系网络的压力,经济压力以及成绩压力。可供大学新生采取的积极的应对方式包括:(1)保持自我对话的习惯;(2)保持来自家庭和朋友的社会支持;(3)健康缓冲器;(4)放松练习;(5)掌握发展新友谊的技巧等。
[关键词]大学新生 压力源 应对方式
一、引言
压力(stress)也称“应激”,当刺激事件打破了个体的平衡和负荷能力,或者超过了个体的能力所及,压力状态就会出现,这些刺激事件统称为压力源(stressor),包括各种各样来自外界或内部的情形。应对方式(coping style)是指对付那些被知觉为紧张或超过了个体资源所及的内在或外在要求的过程,包括行为、情绪或动机上的反应及想法。
大学新生大多是刚刚高中毕业的18岁青少年,大学之旅把他们置身于个人测试当中,而这很可能是他们之前从未经历过的。这些挑战即是机遇也是威胁,它既可能把其历练的更加积极健康,也可能使其变得更加糟糕。
大学新生的应对方式决定了其经历大学生活之后收获的多寡。保持健康的生活方式,包括将挑战转变为积极的压力,有利于促进其学习和个人发展,大学阶段的应对方式也将会成为贯穿一生的习惯,并在未来几年深刻影响着他们的生活幸福感。
二、大学新生的主要压力源
1.生活变化群。很多大学新生在短期内需要同时面对大量的生活变化。变化的数量令人生畏,主要的变化列举如下:(1)第一次离开家,离开自己的房间以及原来所熟悉的家庭氛围;(2)离开熟悉的朋友和周围的团体;(3)加入新的寝室或公寓,而这里的生活安排和家里有很大差异;(4)结交新朋友;(5)面对与高中截然不同的新的课堂组织方式和教学风格;(6)面对管理自己时间的需要;(7)面对比在高中阶段更为激烈的学业竞争;(8)面对关于自我表现更少的反馈;(9)参加新的社团和其他的学校组织;(10)需要建立或是打破亲密的人际关系。
很多大学生可以顺利地完成这些转变,不会产生负面影响。尽管有变化群集现象,他们仍将沿着一条对个人发展来说相对正常的道路前进。但同其他群体一样,生活改变值越大,大学生产生疾病和遇到其它困难的可能性也越大。
2.与父母分离。进入大学意味着童年/青少年阶段的结束和成人阶段的开始。对于大学新生来说,这一转变的重要方面包括:(1)离开家庭,成为大学团体中的一员;(2)远离家庭后,承担做决定和照料自己生活起居的新责任;(3)因失去原先在家时所拥有的一切而悲伤,包括与熟悉的朋友的分离,以及丧失了的各种形式的支持网络。
3.重新整合社会关系网络。发展新的友谊,通过重新整合融入新的社会关系网络,这个过程对所有大学生的发展是非常重要的。这个新的关系网络会成为获得支持和幸福的重要源泉。感觉到社会支持的存在会使你在问题解决上有很大不同,并且社会支持的力度越大,个体的免疫反应就会越强。然而,这一关系网络同样也可能是焦虑和紧张的罪魁祸首,人际冲突是造成一部分大学生不良应激的主导原因。
4.经济压力。越来越多的大学生不得不面对经济带来的压力。虽然大学生的“困境”通常是暂时性的,但无论如何却是必须面对的现实。它会对大生产生很大的消极影响,如焦虑和分心状况,即担心自己没有能力支付下一学期的费用,包括报名费、学费和书本费;另一个则是在上学期间必须做一份或多份兼职工作,以保持自己的收支平衡。大学生半工半读是很正常的现象,但是越来越多的学生在多份兼职中不得不付出沉重的时间代价,这容易导致时间上的压力、睡眠质量的下降、锻炼时间的减少,危及健康的娱乐和友谊。
5.成绩压力。与成绩相关的很多因素会导致不良压力,考试焦虑是其中之一。积极的压力有利于激励自己达到最佳状态,但是,压力过度则会对准备、注意力的集中和表现产生较大的干扰;另外一些与成绩相关的普遍难题,是既害怕失败又害怕成功。对于大多数人来说,对失败的恐惧是很平常的,它可以激发个体更积极的做准备,有更出色的表现。但对失败的恐惧有时会变得过于极端,以至于造成不必要的情绪和身体的不良压力。
三、大学新生压力应对方式
1.保持自我对话的习惯。通过各种途径了解大学开端可能遇到的各种变化,并把这种变化视为崭新生活的一部分,这是一直以来自己所努力追求的目标,必须接受并战胜这些挑战,并且相信这些挑战对自己而言并不是威胁,而是历练、提升自我的机会。通过不断的自我对话,强化战胜这些挑战的信念是非常必要的,可以促使大学新生不断寻求问题解决的方式。
2.保持来自家庭和朋友的社会支持。大学新生虽然离开了父母、兄弟姐妹,以前的朋友和团体,但在新的友谊、人际交往等社会支持网络建立之前,这些资源仍然是他们所依赖的。大学新生非常频繁的与高中同学、家人、以前的好朋友联系,通过书信来往、打电话、发E-mail、QQ聊天等不同形式保持着亲密接触,这是新生在新的环境下寻求支持的积极表现。不知不觉,这些联系减少了,而且也没有什么不适应,这意味着对新环境的渐适应,并初步建立了自己的人际网络,摆脱了对过去环境的心理依赖。
3.健康缓冲器。大学新生积极应对压力源的表现之一是保持良好的生活状态。把锻炼、睡眠习惯、健康的乐趣、饮食等作为健康缓冲器慎重对待,选择有氧运动、规范作息时间、发展健康乐趣。
4.放松练习。放松技术分为两类:即是减轻压力和深度放松。主要包括呼吸技术、冥想技术、想象技术、心理预演、催眠和自我催眠、肌肉放松技术、其它技术(音乐、瑜珈、太极拳、按摩、水疗法、幽默)等方法,掌握并在日常生活持续运用这些技术,事情就会逐渐向好的方向发展。成年累月的练习一种或几种技术,以达到最优的效果非常重要。如同有氧运动,它的效果是累积的。
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