学生考试焦虑应对策略浅谈
（钟祥市旧口罗集初级中学，湖北钟祥，431900）
摘要：基于学生在考试中常受到各种因素干扰，从而诱发出焦虑心理状态，影响考试发挥。文章主要从教育教学经历中反思，如何帮助学生在考试中减缓焦虑心态，健康发展，提出了几点关于考试焦虑的调节方法。
关键词：学生 考试焦虑 应对策略
考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其它身心因素制约，产生的一种以担忧为基本特征，以防御或逃避的行为方式，通过不同程度的情绪反应所表现出来的一种心理状态。考试焦虑是多种因素共同作用而形成的，焦虑水平受多方面因素制约，那么，如何帮助学生消除考试焦虑呢?下面就个人在教育教学方面的从教经历浅谈几点。
一、自我认知训练
1.尝试与回忆成功经验。可以让学生准备好一本日记本，给自己每天订学习计划和任务，具体到每天的预习到听课到复习，从早上到中午到晚上都仔细安排好每一步，甚至上课前预习什么都写在计划上，到晚上，如果达到目的，就可打“√”，达不到的就打“x”，第二天继续。这样积累起来就有很多“√”的项目，有阶段性成果，亦有成就感，能够激发学生的学习欲望，到时再学习、复习时，思路清晰，自信倍增。
2.端正动机，降低目标。考试是展示和检验自己才能与所学知识的机会，即使高考亦非决定一个人的命运。“胜败乃兵家常事”“塞失马，焉知非福”，对考试的期望值预定适度，给自己留一条后路，最坏打算即使自己考不好，也没什么可怕，做好迎接最坏结果的心理准备，何况还有时间复习，这样就有了一定的缓冲压力，有最大的负荷去应对考试。
3.系统自我分析。学生对于复习和知识掌握情况没把握而产生焦虑时，教师应教学生采取写小结或记日记的方法，对自己各种的学习情况、复习情况、学习优势及劣势，以及改进方法、措施进行系统分析，长期坚持下去，经过一段自我论证，了解自己的实力、特长、不足，正确评价自己的能力，自我确定下一步的学习方法、复习方向和重点，达到知己知彼，提高应激能力。
二、自信训练
1.积极的自我暗示。拿来一张纸，反思自己对考试的所有忧虑、担心，逐条写下来，清楚哪些是消极暗示，对不合理成分进行自我质辨，改变消极暗示，如“就要考试了，我到底有没能力考好呢?”可以这样对自己说：“我一直很认真学习，知识准备充足，为什么会考不好呢?”进行积极的肯定的自我暗示，减小心理压力强度，消除过度紧张。
2.抬头挺胸，步伐加快。每天早上起来，走之前对着镜子照一照，笑一笑，念上几遍“我很快乐，我能行，我一定能行！”走路时抬头挺胸，收腹，走路加快，给自己轻松愉悦的心情。
三、焦点转移
在复习考试期间，如果全部精力过于集中在备考这个“聚焦点”上，就易增大心理压力，出现考试焦虑综合症，致使学习效率下降。如分散注意力到与学习、复习无关的事情上去，精神就能得到放松。
比如当紧张、压力过大时，可适当找家人或同学、朋友聊天，回忆以往趣事，谈论理想与未来；考试有时过度紧张，明明会做的题一时却想不起，可将这题暂时搁置起来，去做其它题目，待心情平静后，这道题的正确答案也常常会“油然而生”。
四、自我减压
把考试看成是机会，就会珍惜；看成是如临大敌，就会紧张，害怕失败，沉浸在失败的阴影里。考前尽量把自己心中的标准降低，不能让一个很高的标准压得自己感到紧张。降低心中的标准，是一种心理的调整与准备，准备一切可能的东西，包括失败，这样就使自己心理没有过重的包袱，能集中精神，处理好每一题。
五、自我情绪“脱敏“
平时多组织与大考规格相似的模拟考试，设置庄重严肃的考场，渲染紧张气氛，诱发学生的焦虑情绪，经不断重复，使学生在久经“沙场”中，胸有成竹，忙而不慌，焦虑情绪逐渐削弱或消失，实现其系统焦虑情绪“脱敏”。
六、自我进入状态
1.保障睡眠。应调节自己的生物钟，适应考试时间，不搞疲劳的时间持久战，如开夜车等。同时考前一日睡得不要过早，太早睡不着，即使父母关灯了，亦在床上煎熬，反而影响睡眠，引起烦燥，最好不吃安眠药，到第二天早上叫不醒，醒了头脑亦是昏沉的状态，没睡好觉比睡过了头好。
2. 饮食科学。考前饮食应注重营养和卫生，做到定时、定量，勿暴食。膳食搭配合理、平衡，荤素比例适当。
3.了解考试形势。熟悉考试内容范围及命题改革，了解考试模式，认真阅读考试说明，明确考期，熟悉考场，带齐物品。
4.讲究考试策略与技巧。明确答卷要求，严格执行，通读试卷，考虑答题计划，认真审题，做到不漏看、不错看，先易后难，巧做难题，合理利用时间，细心检查修正，书写工整清晰
5.及时总结经验。开考后，考完一科就总结一科经验，以备后面科考好。上一科考得不好，不要唉声叹气的后悔，考了的已考了，无可挽回，不要把负面的情绪带到下一科，集中精力准备下一科。
