如何提高抢篮板球能力的初步探讨
摘要:抢篮板球是篮球运动中一个重要的技术部分，是进攻和防守两方面着重掌握的重点技能，是攻守转换的关键环节，一个球队抢篮板球的能力，对争取主动，取得胜利起着重要作用。
关键词:提高；篮板球；能力
当代篮球运动正沿着主体空间和高难度技战术方向发展，比赛双方进行高水平的全面对抗，比赛过程复杂多变，特别是势均力敌的比赛，控制篮板球成为极重 的环发节，篮板球成为影响比赛胜负的重要原因之一。因为篮板球是获得控制球权的重要来源之一，进攻篮板球占优势不仅可以增加进攻次料和篮下直接得分的机会，而且还可以增强本队投篮的信心，同时还减少对方发动快攻的机会，防守篮板球占优势，不仅能为发动快攻创造有利条件，而且还能给进攻队员投篮造成心理压力，因此，一个队抢篮板球的能力，对争取比赛主动和比赛胜利都起着重要的作用。如何提高抢篮板球的能力，笔者认为应着重做到以下几点：
一、培养意识 意识是行动的前提，有争枪篮板球的意识，才有抢篮板球的行动。出色控制板球的一个重要因素，是运动员 有争抢篮球板球的强烈意识。美国职业教练雷?乔治认为“抢篮板球75%取决于愿望，25%取决于能力的积极作用。首先要培养积极拼抢，每投必抢意识，如果不做好每投必抢的意识，等到投篮不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水平再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。其次，抢地攻篮板球要培养冲抢意识，抢防守篮板球要培养挡抢意识。意识的培养是要在不断的训练中逐渐形成的，是要在不断实践中产生的。
二、培养作风
现在篮球运动高水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板的优势。“两强上遇勇者胜“。所以要培养球员罗德曼，他虽然个子不是最高，弹跳不是最好，但他以勇猛作风，成为当时的篮板王，并和乔丹、皮蓬组成最有威力的三角进攻，取得了NBA总过冠军“三连贯”的业绩，由此中见，培养顽强博的作风，对提高抢篮板球有着重要作用。
三、掌握规律
熟练掌握篮板球反弹的基一规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有利位置的前提，篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切的关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，这样才能取得主动权。
球反弹方向随投篮位置、角度的不同而变化，一行般有以下几种情况：
（一）球的反弹距离与投篮距离成正比。投篮距离远，球反弹也远，反之球反弹距离也近。
据研究表明，反弹球的97%根式率都落在5.5米半径内。
（二）在45度角投篮时，球反弹的方向多在另一侧45度角地区或反弹回来。
（三）在中间地区投篮时，球反弹到限制区两侧或反弹回来。
（四）在0度角投篮时，球多反弹到对侧0度角地区或反弹回来。
四、强调配合
依靠运动员个人的身体条件、意识、技术，是难以在篮板球冲抢中处于优势的地位的，只有运用战术配合的方式，依靠集体的力量和智慧，形成一个有机联系的整体，才能使个人能力得到充分发挥。一一般在抢防守篮板时，要外挡内抢配合，外线队员挡住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的机会，特别是当对方外线队员冲抢能力很强时，这种配合尤其重要。而在抢进攻篮板球时，要内挡外抢配合，通过内线队员的挡位，以便达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力，为一队外线队员冲抢篮板球创造机会。
五、加强训练
基本功训练是提高抢篮板球能力的基础，只有的好基础，才能一步步地提高。本人认为应加强以下训练
（一）脚步训练
1、利用虚晃高向摆脱防守，冲到篮下的练习。
2、在三秒区附近利用前、后转身摆脱防守，冲到篮下的练习。
3、利用绕、跨步摆脱防守，伸到篮下的练习。
（二）加强冲抢篮板球的对抗性训练
要想提高冲抢能力，必须加强对抗训练。训练方法可采用:
1、一对一的攻防训练。一队员防守，另一个进攻。进攻队员投篮后，摆脱防守冲抢篮板球，防守者积极跟进。
2、二对二攻防训练。攻方两人投篮后，设法摆脱防守，冲抢篮板球，防守者讯速跟进。
3、三对三攻防训练。攻方三人经配合后投篮，并摆脱防守者冲保护防爆灯抢篮板球，防守者及时调整防守位置，始终保持正确防守姿势。
4、五对五攻防训练。以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练，要求进攻人员在投球出手后，讯速判断反弹的方位，利用快速的脚步动作摆脱防守，抢占有利位置，起跳及时，抢到篮板球。
（三）个人训练
1、判断：在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应。
2、自抛自抢：将球向空中抛出（约3米），原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。
3、自投自抢：抢篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。
4、单手拨球补篮：将球打板后，冲向篮下，跳起用单手拨球或空中托球补临篮。
（四）二人配合训练
1、练习者在篮下两侧站立，轮流跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴。
2、两人一组，同伴在篮左（右）侧投篮，练习者在另一侧抢篮板球，同伴投篮后也向篮下冲抢。
3、同伴在不同位置投篮，练习者在两侧冲抢篮板球。
总而言之，抢篮板球是一项复杂的技术，但节上无难事，只要有决心，有毅力，肯动脑筋，大胆实践，一定能够更好地掌握抢篮板技要，并能步步提高抢篮板球的能力。由于收集才料的范围比较局限，因而一些看法并非全面和成熟，我愿和同行进一步探讨。
