抢篮板球的技术\配合及训练
【摘 要】 运用理论分析的方法,阐述队员冲抢篮板球的重要作用。技术是冲抢篮板球能力的核心;配合是冲抢篮板球能力的保障;基本功训练是冲抢篮板球能力的重要基础。
【关键词】 篮板球 技术 基本功训练
在现代篮球运动中,篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一。要想在比赛中抢得更多的篮板球,平时必须刻苦地训练,俗话说,表演看进攻,赢球靠防守,而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能,是攻守转换的关键环节。
1抢篮板球的技术
抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分,任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手,必须具备以下几个特点:
1.1 必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备。现代篮球运动高水平全面对抗,表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗,任由对手随意抢位,就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手,使对手获得抢篮板球的优势。一个队员的身体技术水准再好,一旦缺乏这种每投必抢的意识,也难以取得抢篮板球的优势。
1.2 掌握篮板球反弹的基本规律。熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有利位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。
投篮角度不同也影响反弹方向的变化,一般有三种情况:①在45度角投篮时,大多数球弹向对侧45度角左右,或反弹回同侧地区。②在中间地区投篮时,绝大多数落在篮下正面。③在零度角投篮时,部分弹向对侧0度角,其他球反弹回同一地区或中间地带,投篮的弧度高,则球反弹也高,落点较近;投篮的弧度低,球反弹的弧度也低,球的落点较远。擦板投篮,反弹的力量小,球落点较近。如果篮板、篮圈和球的弹力大,则球反弹的距离远;反之,球反弹的距离近。
1.3 增强“挡”和“冲”的意识,抢占有利位置。抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的“挡”“冲”意识,就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用,懂得“谁赢得篮板球,谁将赢得胜利”的道理。当投篮出手时,应力争抢占对手和篮板之间的有利位置,把对手挡在身后。如果抢不到内线位置,也应力争到对手侧面去。若已实被对手挡在身后,应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上,抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法,把对手挡在身后面,堵死进攻队员向篮下冲抢的路线,同时双臂屈肘张开,增加挡人的面积,防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线,所以当投篮出手后,球在空中飞行时,就要判断球可能反弹方向,有利突然起动,插向防守人身前,或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧,抢占有利位置。
1.4 及时起跳,充分伸展,扩大控制范围。及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前,要占据有利位置,将对手挡在身后,双膝屈至135度左右,两臂微张下垂扩大控制面积,眼睛注视球、进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时,两臂用力上摆,上、下肢协调用力,尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时,两臂微张开,举至肩上,扩大空间控制面积,迫使对方的手臂难以举过头,阻扰对手的起跳与空中动作。
1.5 空中抢球要牢固、落地保护好球。起跳腾空后要用肩、背挡住对方,手臂和身体充分伸直、用双手(或单手)抢球。在指尖触球后,腰腹用力,屈指屈腕、回收手臂,拉球于腹前。单手抢球时,另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心;上体前倾,保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置,避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧,保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻;抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。
2 配合是抢篮板球能力的保障
当今篮球运动的发展,已使篮下禁区成为双方攻防争夺最紧张、身体对抗最激烈的地方,篮板球的拼抢更是获取比赛胜利的关键,攻防双方都要对该环节予以高度的重视。在这种情况下,仅仅依靠运动员个人的身体条件、意识、技术,是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的,只有运用战术配合的方式,依靠集体的力量和智慧,形成一个有机联系的整体,才能使个人能力得到充分发挥。在制定抢篮板球的配合时,要根据比赛的情况,双方的实力及本队队员的特点,布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接,在抢篮板球时用如下几种配合。
2.1 内挡外抢的配合。通过内线队员的挡位,以便达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力,为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。
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2.2 外挡内抢的配合。外线队员挡住对方外线队员的冲抢,为本队内线队员创造抢篮板球的机会,特别是在对方外线队员冲抢篮板球能力很强时,这种配合在比赛中尤为重要。
2.3 内打外抢的配合。当本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时,内线队员在争夺篮板球时,有目的地将球点拨给同伴,外线队员应及时快速去抢球。
2.4 左挡右抢,右挡左抢的配合。根据篮板球的方向,挡住对方左边队员,为本队右边队员创造得球机会。同样,挡住对方右边队员,为本队左边队员创造得球机会。
3 加强抢篮板球的基本功训练
3.1 无球训练。脚步动作:①虚晃变向一队员在三分线附近,利用假动作摆脱防守,冲向篮下。②绕、跨步一队员在限制区外,利用脚步动作绕过防守队员,冲向篮下。③转身一队员在罚球线前或限制区两腰(指中锋)利用前、后转身、摆脱防守,冲向篮下。
3.2 有球训练。
3.2.1 个人训练:①判断:让队员在不同角度连续投篮,体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应。②自抛自抢:队员将球向空中抛出(约3米),原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。③自投自抢:队员投篮出手后,采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。④单手拨球补篮:队员将球打板后,冲向篮下,跳起用单手拨球或空中托球补篮。
3.2.2 二人训练:①两人在篮下两侧站立,轮流跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴。②两人一组,A在篮左(右)侧投篮,B在另一侧抢篮板球,A投篮后也向篮下冲抢。③教练员在不同位置投篮,二名队员在两侧冲抢篮板球。
3.3 加强冲抢篮板球的对抗性训练。要想提高冲抢能力,必须加强对抗训练。训练方法可采用:一对一的攻防训练、二对二攻防训练、三对三攻防训练、五对五攻防训练等。
参考文献
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