中学女子短跑运动员的训练
摘 要：本文阐述了四个问题：如何使运动员适应训练的负荷量；常用的两种力量训练的方法；通过弹跳力练习把力量转换为爆发力；运动感觉意识的训练。
关键词：适应 力量 爆发力 动觉意识常常有人这样认为：适用于大学运动员的训练方法也一定适用于中学运动员。其实不然。大多数中学运动员正处于基础训练阶段，对他们的训练一定要周全地进行设计。不能急于求成，立即进行高水平的训练。
一、适应
许多教练员常常担心运动员负荷量不够，结果造成过度训练。怎样才能使运动员适应呢？在秋季，教练员可用１５～３０分的计时跑来逐渐提高运动员的一般身体素质。这种计时跑分为：１、短距离间歇跑。如：４*10*50米，分别用15秒和5分钟间歇休息时间来恢复；或者2-3*10*100米，分别用30秒和5-7分钟恢复。2、长距离间歇跑。如2组3*200米，分别用1分钟和5分钟恢复；或6*200米，用1分钟恢复；或4*300米，用2-3分钟恢复。以上两种练习都以本人最快速度3/4进行。在基础阶段的训练中，为了减少腿的震动损伤，可在草地上练习。以后，在正规跑道上每周进行1-3次这样的练习，每次练习时间为1-1.5小时。
二、力量
力量训练一般以六周为一个周期。在不同的阶段采用不同的训练方法。常用的两种练习方法是：小负荷量大负荷强度和大负荷量小负荷强度。在完成第一个周期训练之后，通过诊断，再确定下个周期的重量指标。秋季，教练员一般让运动员每周训练3次。二月初，在第一个周期的三周中采用小负荷量大负荷强度训练方法，每周进行两次。四月，每周只进行一次限制重量的负重练习。
三、爆发力
在对中学女短跑运动员的训练中，最重要的是通过弹跳力练习把力量转换为爆发力。如果不断增加的力量不能转换为爆发力，反而会对运动成绩产生反作用，所以在以六周为一个周期的循环力量训练之后，就要开始进行每周一次，共4次的弹跳力训练。在这一段时间内，主要是学习和复习各种弹跳力的训练，然后开始进行6-20周连续弹跳力的训练。这种练习包括蛙跳，纵跳等。主要是练习最大强度的弹跳。完成以上练习之后，运动员开始进行较快的，更具爆发性的深跳练习，即运动员从一个3-4米高的箱子跳下来，脚一接触地就立即加速跑10-20米。根据训练阶段的不同，我们可以增加或减少训练负荷。
四、运动感觉意识（动觉意识）
为了避免动觉意识停滞发展，女子短跑运动员在高中阶段必须继续学习新的技术动作。教练员通过游戏、障碍跑等练习和技巧练习教给运动员一些新的技术动作。这部分训练能帮助培养运动员在跑中的定向能力。特殊的技术训练（如起跑、传递棒等）必须全年进行。
