论写作对心理压力调节的作用
摘要：现当代，科技与物质文明的急速发展，使得人们一方面享受着生活方便快捷的同时，同时也体会着随之而来的生理和精神双重压力。传统与现代的压力释放方法有很多，通过生理和心理不同的层次进行调节。写作疗法是比较特别的方法，通过对这一疗法的多层次分析，借以看到这一方法真正的效果与实用性。
关键字：压力调节，写作疗法，博客
一、引言
一个社会的文化与当时的物质经济基础密切相关，而这样的社会文化又直接影响到人类——这一群居动物的精神状态和种种行为表现。随着当代科技的日新月异，人们享受着生活方便快捷的同时，也体会着随之而来的生理和精神双重压力。对于现在很多的心理疾病，与其说是特定人群的精神性疾病，不如说是各种压力源造成的心理能量失衡。现代人的心理疾病所呈现出的特点是，逐渐向大众化转变，在高强度的工作压力下，多数人处于亚健康状态，纯粹的没有任何心理问题的健康人非常少，多少都会由于自身心理特质以及外界原因而存在一些心理问题。也由此，心理咨询这一曾经还是不被大多数人所熟悉的词汇，逐渐成为现代的流行词汇之一，也有更多人开始接受心理咨询，这不再只是针对严重心理疾病的患者，也不是富人们能享受的专利，而是所有希望调节心理平衡的社会人都可以利用的社会资源。
基于大众化的要求，心理学的知识也更普遍化，运用于实践中也更能被多数人所接受。人生活在社会中，必须与自然、社会保持相对的同意、稳定，方能保持健康，而心理疾病往往使人产生心理负担和不安全感，使人与外界交流过程所依赖的感情、情结或精神受到损害，进而破坏了患者与自然、社会等环境的协调，而且形成恶性循环[1]。由于多数心理疾病并没有到达严重的程度，很多属于适应问题以及压力问题，所以对于这些问题的解决方法也成为应用心理学的一个重要方面。现代主要运用的调节压力的方法主要有放松疗法、音乐疗法以及新兴的芳香疗法等。放松的方法和技术主要包括对肌肉的放松，加强呼吸的练习，通过对全身各个部位的肌肉放松加上呼吸节奏的调节，使身心达到一个和谐、平和的状态。音乐疗法是现在比较热门的一种疗法，其基本思想是不同节奏和曲调的音乐可以用于不同的心理问题纠治，达到不同的治疗效果。肖邦的《夜曲》：治疗神经衰弱症；莫扎特的《剧场的管理人》：治疗精神忧郁症；贝多芬的《第八号钢琴奏鸣曲》：治疗高血压；巴赫的《D小调小提琴协奏曲》：治疗肠胃失调——这是心理医生波德斯基为不同症状的患者开出的不同药方。音乐疗法其实并不是新兴之物，早在1930年，音乐疗法开始出现于医药界，成为一种辅助性的医疗技术，音乐治疗学家亚文认为音乐包括音调、音量和节拍三部分，快的高音调会导致紧张不安，慢的低音调会带来轻松舒畅，高的音量会产生对抗外物的保护感（所以爱好吵闹的年轻人往往最缺乏安全感），快节奏可加速心跳和血压，慢节奏会带来宁静安详。对于音乐的研究，使得各种音乐开始运用于对各种病症的治疗中[2]。而如果说最早的音乐疗法的使用，就如以上所说，就忽视了对音乐使用的真正历史。我国用音乐治疗疾病最早见于《内经》，《灵枢•五音》中详细记载了宫、商、角、徵、羽五种不同的音阶调治疾病的内容。可见，在中国，音乐疗法早已有所使用的[3]。
与以上介绍的两种方法不同的另一种调节压力的方法，十分常用，以致于已经被很多人所忽略，这就是写作疗法。这个疗法似乎一直都不是很受注目。但随着网络技术的普及，一种新型的压力调节方式产生了，那就是博客。通过对写作疗法的论述，从而看到这种疗法的发展趋势与不断变化，以及它的真正价值。
二、正文
在各种疗法都开始运用于心理压力调节的时候,写作——这一传统的方法似乎并不为人所重视。原因是多方面的。
（1） 之所以被忽视，是因为太传统。最常见的写作疗法的实施者就是作家、诗人等，他们通过文学作品来表达自己的情怀。这种释放心情的方式，古今中外，不胜枚举。由于这种方法太过于传统，使得人们对它的关注就减少了，而不像音乐疗法那样受人追捧。
（2） 写作疗法不是所有人都适用的。由于写作疗法需要一定的文化水平，在很多人心目中，写作是只有那些文人墨客才会做的事，普通人对此望而却步。
（3） 写作疗法需要很强的觉察力和自省力。很多著名的作品都是发人深省的，作者的觉察力也一定是发挥得淋漓尽致的。即使是最简单的写日记，作为写作疗法中的一种基本形式，也需要写它的人能正视自己的问题，并且可以做自我反省。而这一般不是所有人都能做到的，也不是所有人都有勇气做到的。
（4） 写作疗法在很长的一段时间内，是用于文学创作的，很多文人借写作来发泄或表达自己的情感。其多文字的要求很高，而且对写作内容的深入性也有要求。不会用于一般的压力治疗。
但是应该看到，写作疗法是比其他疗法更彻底和有效的。其主要作用在于：首先，它需要写作的人对自己的问题有比较深入地觉知，才有可能将问题表述清楚，所以对于真正的问题的挖掘会比较深，解决得也会比较彻底；其次，写作疗法有助于反省和再现，写作的过程本身就是对问题的反思和解决过程，更重要的是，有助于在之后作为回顾和总结之用；一些文学家、诗人的很多作品就是他们个人心理现实的写照，而这些作品不仅解析了他们个人的心理问题，释放了他们的压力，对于其他读者也起到了很好的辅助作用，很多时候因为一本书，可能就会改变一个人的人生。而一些深入到人类集体潜意识的作品，其治疗作用更大，因为它反映的是整个人类精神深处的问题。
然而，很多作家本身是有心理问题的。有些是本身就有心理问题，是想通过写作来治疗自己的问题，比如很多作家和诗人都患有抑郁症。而有些是在写作后才出现的各种心理问题，可以说是写作将很多问题都揭示了出来。从有文学创作的那天起，就有很多关于作家轻生的记录。现在还没有关于这个问题原因的详细说明，到底为什么写作在刚开始时会有显著的效果，但随着问题的深入，对于作者本人的心理影响会显著增加，甚至使作者不堪重负，出现严重的心理或生理问题。也由于这个原因，人们对写作疗法的真正效用产生了进一步的怀疑。从心理学的角度看,抑郁是无效应对生活压力的后果，以情绪失调为核心，包括沮丧、无价值感、无助与绝望感，躯体活动水平下降等一系列身心不适应症状[4]。世界卫生组织在世界范围内的调研表明，抑郁正在成为影响21世纪人类身心健康的重要因素[5]。而作家在写作时，尤其是在写比较压抑的作品时，反复体会到的是生活与精神的双重压力，而在写面对心灵的作品时，对潜意识的深层剖析，如果心理力量不是很强的话，是承受不起那样的压力的。这恐怕就是很多作家、诗人出现心理问题的背后原因吧。当然其实人格潜质在人们所从事的职业中扮演的角色也不小，所以也有观点认为，真正的原因在于作家们的人格特质和先天遗传的气质所决定的。
随着现代网络技术的快速发展，科技水平的日益进步，出现了很多虚拟空间的交流。人们不再局限于现实生活中真实的交流，而将交流和沟通延伸到了网上。其中，博客，算是近段时间很热门的话题，随着很多明星公开自己的博客，很多普通人也拥有了属于自己的博客，并且以此标榜自己，突现出新时代人类的特点。这个新兴的网络交流平台看似是个新产物，其原理就是写作疗法的网络版。在这个平台上，任何人都可以凭自己的喜好来发表自己的观点，不仅是自由，而且更为快捷便利。那么这样的一种方式是否能起到释放压力，解决心理问题的作用呢？
在探讨这个问题的时候，先来看一下新的研究报道，一项有关压力和抑郁以及个人结果倾向性的研究，这项面对大学生的研究结果表明：压力水平是一般结果期待倾向与抑郁关系的显著调节因素，主要作用表现为随着压力水平的增高，乐观倾向的保护意义具有增强的趋势[6]。这个结果说明了两个结果，一、结果期待倾向和抑郁有显著关系，而压力是其中的影响因素之一；二、压力水平越高，倾向于乐观结果期望的人会更倾向于用对乐观结果的倾向来保护自己，减缓压力。这个结果其实可以解释很多社会现象，比如在很多大事件的过程中，要写标语之类，原理就是这个，通过鼓动的话来增强士气，减少事件压力。在某种意义上，写日记也是起到同样的作用，在日记中除了将事情重新理一遍，也会写一些鼓励自己的话。写博客，在某种意义上和日记是一个道理。写博客的时候，有的人喜欢写琐事，像记流水账一样，有的人是写自己的想法和思想，而还有的人就是随性而写。写博客与写日记的区别在于“写日记，是写给自己看的，可以肆无忌惮，但是写博，是有人看的，有时要具有可看性，有时别人的建议会帮你解决一些你自己想不通的事”,这是从一位几乎每天都要写博客的同学处听到的她对于日记和博客的观点,从中可以看到人们对于博客的态度，既发泄情绪又展示自我的方式。它的交流的确要比日记好得多，可以同时听到很多不同的声音，让别人观赏自己的文章或照片也是有一种被关注的满足感的。但也恰恰是这种不同,才使得它变得值得讨论。为什么人们喜欢将自己的心情用网络的形式发表出来？这样做是否对缓解心理压力有明显的效果？要探讨这些问题，首先要对这项行为背后的潜在动机进行分析，人们为什么越来越热衷于博客，其实其真实的心理动力原因是通常所说的“存在焦虑”[7]，即一种对自我存在感的质疑和不安情绪。这种情绪的宣泄日常也十分常见，比如很多人会有在名胜古迹处留下自己大名的冲动，这就是典型的例子。人本身存在在这个社会中，就会随时感觉到种种压力，这些压力本身也会带给人以焦虑。这就像是一个天平，一边是生活的刺激源，另一边则是全无刺激源，不管是哪一边超重都不是一个良好的状态，都是会给人以存在焦虑的。
博客的另一个作用，应该是提供了另外一种的社会支持系统，虽然是虚拟状态的，但对于倾诉者的支持作用却未必比现实情况下的小，在这样一种虚拟的空间里，很容易就会形成一个团体，团体中的成员之间通过博客进行交流，这样的支持系统就形成了。但是问题也在于此。支持系统起的作用并不一定在任何情况下都是正面的，有时其作用是反向的，突出表现就是会让人产生依赖感，就好像是刚学步的孩子，如果一直有大人扶着搀着，那么孩子只会在别人帮助下行走，而不会放下扶持自己走路。和上述比喻是一个道理，如果博客团体上的支持系统对写博客的人的支持成为其现实的一部分的话，那他/她自然就会十分依赖这个系统，如果过了一定的度，其帮助作用就会转化为消极的作用，博客的写作疗效和倾诉疗效就不存在了，剩下的可能是一种已经不太正常的心理状态。这个解释也可以用来解释当下很热的网络成瘾现象，很多未成年人以及一部分成年人，上网打游戏的初衷大多是缓解学习与生活压力，但久而久之，会形成一个属于他们的小团体，或者打游戏本身就是一种变相的支持系统，所以依赖感逐渐产生，要脱离其中也越发困难。
所以如果说博客完全有写作疗法的效果，显然是片面的。博客所包括的心理机制更多也更复杂。
三、讨论
（1）在写这个论题的时候，也查阅过很多资料，但是对写作疗法的论述少之又少，很多都是在介绍音乐疗法、芳香疗法以及形体方面的疗法，所以在背景资料上比较缺乏，可见对这个问题的关注比较少。其实这个问题涉及的面相当的广，可以与心理、社会的层面相联系，也是符合时代变化潮流的，需要研究者对它进一步广泛的关注。
（2）有关博客的心理疗效的讨论还在继续中，争论也不少，毕竟是个新鲜事物，研究的深度和广度还没有达到一定的标准，所以很多都只是一家之言，其真正的价值也只有随时间的推移才能更客观地看到。这方面的关注也有待进一步加强。
（3）压力调节的方法越来越多元化，越来越丰富，也需要这个领域有更好的鉴别力和筛查力。什么样的方法才是有效而且健康的，什么样的方法是只针对一部分人的，是不适合用于普通人群的------，这些问题都是值得探讨的。
对于写作疗法以及其他调节压力的方法的探讨，需要更多的现实依据，所以进一步深入而细致的研究非常有必要。
